心理教育資料 我們預備了一些心理教育資料，讓你在發生危機和災難時，學習如何支持自己和身邊的人；各機構亦提供網站和手機流動程式，方便你瀏覽和下載心理健康資料，學習自我護理的方法。 心理教育資訊 給災難倖存者 天有不測之風雲 災難或創傷事故可能為生還者帶來不同程度的心理影響。因事件通常毫無預兆，亦超出一般人的生活體驗，很容易為我們帶來一連串常見的身心反應。此單張介紹了成年人面對災難或創傷事故後常見的反應，並提供多項有助治療創傷和復原的方法。 按此下載 天有不測之風雲 - 孩子的世界 災難或創傷事故，不但影響成年人，孩子也同樣會深受影響。不同年紀的孩子經歷創傷事故後會有不同的反應。這本小冊子列出學前兒童、學齡兒童及青少年面對創傷事故後的心理反應，並給予成年人意見，幫助曾經歷創傷事故的孩子。 按此下載 給喪親者 (成人及兒童) 陪你渡過哀傷 親友離世，心情難過在所難免，甚至會為家屬帶來身體、行為、思想和情緒方面的影響。這份單張簡介哀傷反應及一些自我照顧的方法，希望家屬可以漸漸復原，回復正常生活。 按此下載 孩子的哀傷 當親人離世，兒童跟成年人一樣，也會經歷各種哀傷的情緒及行為反應。此單張羅列不同年齡的兒童的哀傷反應，並提供幫助孩子從哀傷中成長的方法，予以參考。 按此下載 不再孤單 親人離世，兒童未必懂得表達自己的感受。這份單張以孩子的視點，描述他們可能遇到的哀傷反應，並鼓勵他們以適合自己的方法處理情緒。 按此下載 給災難救援人員及醫護人員 助人以外 面對災難或創傷事故，不單傷者及其家人感到哀痛，救援人員也可能經歷哀傷反應。這本小冊子介紹救援人員在參與救援工作或行動後常見的壓力徵狀，以及提示我們一些危險的訊號。小冊子的內容亦包括醫護人員及主管在救援工作前、行動中及救援工作後的一些有效處理壓力的方法。 按此下載 受災難影響人士 無論你是災難倖存者、其家人、災難工作者還是社會大眾，你都可能在災難後產生不同的情緒反應。你可學習各種處理壓力的技巧，在意外來臨前做好準備，而其中一種有效的放鬆方法就是呼吸練習： 呼吸練習 1. 坐在一張舒適的椅上；或躺在床上，雙膝微曲 呼吸練習 2. 雙手可放在小腹上或平放在身旁 呼吸練習 3. 儘量放鬆全身，想像你的小腹好像一個氣球 呼吸練習 4. 吸氣時氣球充滿空氣，呼氣時小腹好像球洩氣一樣凹下 呼吸練習 5. 透過鼻孔緩慢地，深深吸一口氣 呼吸練習 6. 吸氣時儘量使小腹脹起 呼吸練習 7. 慢慢地用口呼氣 呼吸練習 8. 呼氣時儘量使小腹凹下，把所有廢氣擠出 呼吸練習 9. 每一次深呼吸後，保持正常呼吸大概10秒 呼吸練習 10. 然後再重複深呼吸的步驟 呼吸練習 注意事項： 大概做6-7次深呼吸後便可以安靜的坐著或躺下休息 此時可以保持正常的呼吸，然後將注意力集中在腹部靜靜地觀察每一下呼吸的變化：吸氣時，腹部微微升起；呼氣時，腹部微微降下 不用刻意呼吸，只靜心地觀察腹部的起伏 每次大概練習10分鐘，每天最少練習一次，只要持之以恆，這是一個有效的鬆弛方法 其他網站及手機應用程式 網站 醫管局 聯合情緒健康教育中心 查看更多 葵涌醫院 查看更多 青山醫院精神健康學院 查看更多 其他機構 香港大學防止自殺研究中心 憂鬱小王子之路 查看更多 香港心理學會 臨床心理學組 查看更多 美國災難技術支援中心 DTAC網上課程 (Webinars and Podcasts) (只提供英文版本) 查看更多 手機應用程式 (只提供中文版本) Counseline @MHAHK 「輔負得正」 線上輔導服務 建立正向思維的遊戲 了解自己的抑鬱和壓力指數的測試 社區資源 newlife.330 新生 ● 身心靈 靜觀簡介 加強心靈健康的影片 有關靜觀工作坊的最新資訊 Living with Heart 心 ● 活 改善身心健康的課程 Jockey Club TourHeart Project 賽馬會心導遊計劃 自我評估及建議訓練 實證為本的互動練習，教導情緒應對技巧 以實時數據監察心理健康和訓練進程 照顧他人的貼士 有關心理健康和精神病誤解的最新研究結果 最新活動