災難心理資訊網站

人類的祖先為了生存，本能地會先去留意負面消息或事物。例如老虎和食物同時出現，我們會先將有注意力放在老虎身上，而忽略了美味的食物。在過往，這種心理傾向讓我們得以生存下來。時至今日，已經沒有猛獸在文明的社會出現，但是人類還是本能根深蒂固的去想像最壞的情況，這思想就是所謂負面偏誤（negativity bias）。負面偏誤指無關你是否樂觀或悲觀，人類就是會比較在意「壞消息」，比較容易回想起消極回憶而非積極回憶。

同樣地，在社會事件下，我們都會傾向看重負面事物。我們如打這個破惡性循環呢？首先我們要停一停，想一想，理性地問問自己是否在思想過程中把事件的真確性扭曲了，跌進思想陷阱裏。以下是一些常見的思想陷阱:

回顧的之前的例子，我們不能排除那個身後戴帽子的男人真的是個賊人，但我們也很可能掉進「讀心術」的思想陷阱。假若能察覺到自己的思想陷阱，再理性地檢討思想， 能夠減少負面情緒和行為。

當了解自己的思想 (A部分) 後，我們可以用不同的技巧去檢討思想，包括: 家事法庭、事件的可能性、最好和最壞的結果等等。

找出證據

我們要列出支持想法和反對想法的證據。

有什麼證據支持「一看他樣子便知道他是賊人」這個想法?

1. 他形跡可疑
2. 他一直在背後跟著我

找出證據

有什麼證據反對「一看他樣子便知道他是賊人」這個想法?

1. 可能他也是住在附近
2. 附件治安一向都很好

事件的可能性

我們也可以列出事件發生的各種原因，並評估每個原因的機會率。例如他一直在背後，可以因為以下的原因:

1. 他也是住在附近 (40%)
2. 他在找朋友 (30%)
3. 他在散步 (10%)
4. 他是賊，想打劫我 (10%)
5. 他有其他不軌企圖(10%)

 

最好和最壞的結果

此外，我們可以想一想事情最好和最壞的結果。而面對最壞的結果時，我們以再問自己三個問題: 怎樣回應最壞的結果呢？這是否自己承受不到的結果? 這是可控制還是不可以控制的結果?

我們再運用例子來說明一下:

最好的結果: 他住在附近，也是在回家途中。

最壞的結果: 他想打劫我或對我有其他不軌企圖。

怎樣回應最壞的結果呢？例如，保護自己，找人協助。

這是可控制還是不可以控制的結果? 例如，控制不了他的行爲，但我可以與他拉開距離。

這是否自己承受不到的結果? 假若能接受最壞的結果(他是來打劫我，但我比他了解這條道路，我能逃離他)，事情就變得沒有那麼可怕吧！

從以上的例子能看到，我們能夠透過了解思想和檢討思想去消除無益的負面想法，從而打這個破惡性循環，減少負面情緒。